Fit, stark, selbstbewusst – mit Safe & Strong.
Individuelles Online-Coaching für Muskelaufbau, Körperfettreduktion und ein gesünderes Leben. Effektiv. Nachhaltig. Für Männer mit echtem Alltag.
Deine Ziele? Meine Mission! Bei Safe & Strong erreichen wir gemeinsam den Durchbruch!
Du willst Fett verlieren, dich wieder stark fühlen und spürbar gesünder leben?
Dann bist du hier genau richtig.
Als zertifizierter Coach unterstütze ich insbesondere Männer ab 35 dabei, ihren Körper nachhaltig zu verändern. Mit maßgeschneiderten Trainings- und Ernährungslösungen, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lassen.
Kein 08/15-Plan, keine leeren Versprechen – sondern eine individuelle Betreuung, die auf Wissenschaft, Erfahrung und Vertrauen basiert.
Effizient. Nachhaltig. Auf den Punkt.
Ich hole dich da ab, wo du stehst und führe dich Schritt für Schritt zu mehr Stärke, Energie und Lebensqualität.
Was du bekommst:
Entdecke deine Vorteile im Coaching:
Persönliche Strategien
Du erhältst individuelle Strategien für Training, Ernährung und gesunde Gewohnheiten, die sich flexibel an deinen Alltag und deine Ziele anpassen. Keine Lösungen von der Stange, sondern Ansätze, die zu dir passen und dich wirklich voranbringen.
App-Coaching – überall & jederzeit
Über meine Coaching-App bekommst du klare Anleitungen für deine Übungen, konkrete Ernährungsvorgaben und passende Videos zur richtigen Ausführung. Alles ist auf dich abgestimmt und jederzeit für dich abrufbar, egal ob im Studio oder zu Hause.
Direkter persönlicher Support – auch außerhalb klassischer Arbeitszeiten
Du kannst dich jederzeit bei mir melden: ob zur Motivation, bei Fragen oder wenn du neue Impulse haben möchtest. Ich bin für dich da, auch wenn andere längst Feierabend haben.
Anpassungen nach deinem Bedarf
Wenn sich deine Ziele oder dein Alltag ändern, besprechen wir gemeinsam neue Ansätze und Möglichkeiten, die zu dir passen.
Verlässlicher Partner an deiner Seite
Du bekommst nicht nur erprobte Strategien, sondern jemanden, der dich versteht, motiviert und dich auf deinem Weg begleitet.
Starte noch heute deine persönliche Transformation mit Safe & Strong!
Diese Männer standen an einem ähnlichen Punkt wie du – heute haben sie ihr Ziel erreicht. Der nächste Schritt gehört dir.
Daniel, 39 Jahre
Sein Ziel: schlanker, athletischer Körper
Andreas, 42 Jahre
Sein Ziel: weniger Körperfett, mehr Muskeln
Markus, 48 Jahre
Sein Ziel: weniger Körperfett (rechts: -22 kg)
Dein Coach:
Ich heiße Ralf, bin 43 Jahre alt, Vater von fünf Kindern, Fitnesstrainer, Ernährungsberater, Polizeibeamter – und jemand, der genau weiß, wie schwer es ist, zwischen Job, Familie und Alltag den eigenen Körper nicht zu vernachlässigen. Ich habe viele Jahre im Schichtdienst gearbeitet, zwei Häuser mit aufgebaut und dabei trotzdem nie aufgehört zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten. Je nach Belastung in Beruf, Alltag und den Anforderungen die das Familienleben mit sich bringt, waren die Phasen mal intensiver und auch mal ruhiger. Aber ich bin immer dran geblieben.
Seit über 25 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit den Themen Training, Ernährung und Gesundheit. Seit mehr als 10 Jahren bin ich Ausbilder bei der Polizei und coache Männer und Frauen als zertifizierter Trainer und Ernährungsberater.
Mit 36 Jahren habe ich das fünftägige, anspruchsvolle Auswahlverfahren einer polizeilichen Spezialeinheit erfolgreich bestanden – als einer der ältesten Teilnehmer. Nach einem knappen Jahr habe ich mich jedoch u. a. aus familiären Gründen entschieden, meine Tätigkeit als Ausbilder bei der Polizei fortzusetzen. Dies war eine bewusste Entscheidung zugunsten von Familie und Verantwortung.
Als Polizeibeamter weiß ich, wie wichtig Teamarbeit ist – und genau das prägt auch mein Coaching. Bei Safe & Strong arbeiten wir als Team: Du bringst die Bereitschaft zur Veränderung mit, ich zeige dir den Weg. Klar, direkt, individuell und ohne Ausreden.
Was du bei mir nicht bekommst: leere Versprechen wie „abnehmen ohne Verzicht“ oder „ganz ohne Sport“. Ja, man kann auch ohne Sport Gewicht verlieren – aber ohne Bewegung wirst du dich nicht langfristig gesund, fit und leistungsfähig fühlen. Gerade ab 40 ist körperliche Aktivität keine Option, sondern Voraussetzung für echte Veränderung und anhaltende Gesundheit.
Wenn du bereit bist, deine Ziele konsequent anzugehen, dann lass uns gemeinsam starten.
Qualifikationen:
- Polizeisporttrainer und Ausbilder
- Fitnesstrainer, Lizenzen: A, B
- Ernährungsberater, Lizenzen: A, B, C
- Personal Trainer Lizenz (medical fitness)
- DOSB C-Lizenz (Breitensport)
Wie ist der Ablauf?
Dein Weg zu mehr Fitness, Gesundheit und Selbstbewusstsein: Mit nur 3 einfachen Schritten starten wir gemeinsam durch.
So sicherst du dir eine Zusammenarbeit:
1. Anfrage
Stelle deine unverbindliche Anfrage über mein Kontaktformular oder schreibe mir direkt per WhatsApp. Beide Möglichkeiten findest du auf meiner Kontaktseite – wähle einfach den Weg, der für dich am bequemsten ist.
2. Vorgespräch (ca. 10-15 min)
Zum vereinbarten Termin rufe ich dich an. Wir sprechen kurz über deine aktuelle Situation, Ziele und Erwartungen. Am Ende dieses Gesprächs kann ich dir sagen, ob und wie ich dich am besten unterstützen kann – und welche Optionen in dein Budget passen. Wenn alles passt, vereinbaren wir direkt einen Termin für deine kostenlose Erstberatung.
3. Kostenfreie Erstberatung
Wir treffen uns im Video-Meeting zu deiner ausführlichen kostenfreien und unverbindlichen Erstberatung. Hier klären wir alle offenen Fragen und entwickeln die optimale Strategie für deine persönliche Transformation. Am Ende dieses Gesprächs haben beide Seiten die Wahl, ob sie sich für eine gemeinsame Zusammenarbeit entscheiden möchten.
Finde das Coaching, das zu dir passt
Hier findest du meine aktuellen Pakete. Ob kompletter Neustart, gezielte Begleitung oder einmaliger Trainingsplan.
Du suchst etwas Individuelles? Schreib mir einfach. Wir stellen dein persönliches Paket zusammen.
149,00 € /Monat
Safe & Strong Coaching – 6 Monate
- Umfassende Online-Betreuung – auch außerhalb klassischer Arbeitszeiten
inkl. Training, Ernährung, Mindset & ggf. Supplementierung - Komfortables App-Coaching mit Zugriff auf deine Inhalte
- Videos zur richtigen Ausführung deiner Übungen
- Individuelle Anpassungen deines Trainings und deiner Ernährung im Verlauf der Zusammenarbeit
- Technik-Feedback per Videoanalyse
oder
179,00 € /Monat
Safe & Strong Coaching – 3 Monate
- Umfassende Online-Betreuung – auch außerhalb klassischer Arbeitszeiten
inkl. Training, Ernährung, Mindset & ggf. Supplementierung - Komfortables App-Coaching mit Zugriff auf deine Inhalte
- Videos zur richtigen Ausführung deiner Übungen
- Individuelle Anpassungen deines Trainings und deiner Ernährung im Verlauf der Zusammenarbeit
- Technik-Feedback per Videoanalyse
oder
79,00 €
Selbststarter-Paket – Einmaliger Trainingsplan
- Einmaliger individueller Trainingsplan
- Videos zur richtigen Ausführung deiner Übungen
- Grundlagenempfehlungen zur Ernährung
- Berechnung des individuellen Kalorienverbrauchs
- Support per E-Mail bei Fragen
oder
FAQ
Hier findest du Antworten zu den häufigsten Fragen.
Sollte deine Frage nicht dabei sein, kannst du mich auch gerne direkt kontaktieren:
Kann ich mich vorab unverbindlich informieren?
Auf jeden Fall! Vereinbare dafür ganz einfach einen kostenfreien Termin. Im Gespräch kannst du mich und mein Coaching kennenlernen. Ich beantworte dir alle deine offenen Fragen und so kannst du am Ende bestmöglich entscheiden, ob du die nächsten Schritte machen möchtest.
Woher weiß ich, dass eine Zusammenarbeit erfolgreich sein wird?
Um sicher zu gehen, dass unsere Zusammenarbeit erfolgreich für dich ist, prüfe ich (im Anschluss an das Vorgespräch) im Beratungsgespräch ganz genau, ob ich dir helfen kann. Der Erfolg und die absolute Zufriedenheit meiner Klienten ist für mich essentiell, denn Transparenz und Ehrlichkeit währt immer am längsten.
Wie lange dauert es, bis ich mein Ziel erreicht habe?
Das hängt ganz von deinen individuellen Zielen ab. Deshalb biete ich in meinem Coaching auch verschiedene Zeiträume (z. B. 3 oder 6 Monate) an. Auch die Erstellung eines einmaligen Trainingsplans oder längere Zeiträume sind möglich. In meinem Coaching arbeiten wir darauf hin, dass du nach einer Zusammenarbeit mit mir keinen Coach mehr brauchst um weiter erfolgreich an der Erreichung deiner Ziele zu arbeiten. Wann dieser Zeitpunkt gekommen ist, entscheidest du. Dabei berate ich dich natürlich gerne.
Was kostet das Coaching?
Was kostet das Coaching?
Bei meinem Coaching handelt es sich NICHT um einen Onlinekurs, sondern um eine persönliche Zusammenarbeit mit engem Kontakt.
Ich bin durchgehend für dich erreichbar und richte alle Inhalte an deinen individuellen Zielen aus.
👉 Der Preis für ein vollständiges Coaching beginnt bei 149 € im Monat.
Im kostenfreien Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus:
- welche Veränderungen du erreichen möchtest,
- welche Unterstützung du brauchst,
- und welches Paket zu dir passt.
So kann ich das optimale Coaching für dich zusammenstellen und die Gesamtkosten bleiben für dich transparent & planbar.
Was ist, wenn ich nicht zufrieden bin?
Deine Zufriedenheit und das Erreichen deiner Ziele haben für mich oberste Priorität. Falls du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden sein solltest, kannst du mir das jederzeit mitteilen.
Du erhältst eine 30-Tage-Zufriedenheitsgarantie: Wenn sich nach dem ersten Monat – trotz aktiver Teilnahme am Coaching – keine ersten positiven Veränderungen zeigen, kannst du vorzeitig aus dem Vertrag aussteigen.
Für den individuell erstellten Trainings- und Ernährungsplan wird in diesem Fall eine pauschale Aufwandsentschädigung von 79 € berechnet.
Alle weiteren Zahlungen werden anteilig zurückerstattet.
Die genauen Bedingungen findest du in meinen AGB unter Punkt 7.1.
Mit meinem Coaching stehe ich für Fairness, Transparenz und Vertrauen. Nur so kann ich eine erfolgreiche Zusammenarbeit mit meinen Klienten gewährleisten.
Ich bin mit meinem Beruf und/oder meiner Familie stark im Alltag eingebunden. Ist die Teilnahme an deinem Coaching trotzdem möglich?
Der Großteil meiner Klienten im Personal Training sind vielbeschäftigte Männer mit vollem Berufs- und Familienalltag. Ich selbst habe fünf Kinder, eine 50+ Stunden Woche und Jahre im Schichtdienst hinter mir – ich weiß, wie eng Zeitfenster sein können.
Genau deshalb ist mein Coaching darauf ausgelegt, die entscheidenden Dinge einfach und praxisnah umzusetzen – auch wenn’s mal stressig wird.
Du bekommst eine klare Anleitung, die sich in deinen Alltag integrieren lässt – ohne stundenlang in der Küche oder im Gym zu stehen.
Gerne zeige ich dir unverbindlich im Gespräch, wie das in deiner Situation konkret aussehen könnte.
Spürst du, dass es Zeit ist, wieder mehr für dich und deinen Körper zu tun?
Dann lass uns diesen Weg gemeinsam gehen! Mit meinem Coaching an deiner Seite, abgestimmt auf deinen Alltag, deine Ziele und deine Realität.